COVID-19 ರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಜಾರಿಗೆ ತರಲಾದ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈಗ ಟೆಲಿವರ್ಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಿಇಆರ್ಎನ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಅನೇಕ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ, ಈ ಹಿಂದೆ ಖಾಸಗಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿದ್ದ “ಮನೆ” “ಕಚೇರಿ” ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವಾಗ. ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎದುರಾದ ನೈಜ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಂಟು ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಸೇರಬಾರದು? ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೀಡಿಯೊಕಾನ್ಫರೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಪರದೆಯ ಮೂಲಕವೂ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಟೆಲಿವರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು “ಆಫೀಸ್” ಲಯಕ್ಕೆ ಇರುವುದು ಸೂಕ್ತ: ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದು, ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥೈರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಎರಡರಲ್ಲೂ). ವಾಸ್ತವಿಕವಾದ ಆದರೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರ ಪೂರ್ತಿ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ (ಅಗತ್ಯ) ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ಇದು ವಿರಾಮದ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಅಲಾರಮ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮುಗಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಜೆ ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
3. ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ.
ನೀವೇ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ (ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ) ಸಮಯದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಕಾರ್ಯವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ.
4. ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಖಾಸಗಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೋಮ್ ಆಫೀಸ್ ಹೊಂದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಕೇವಲ ಅಡುಗೆ ಕೋಷ್ಟ ಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೀಸಲಾದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ: ಚಾರ್ಜರ್ಗಳು, ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳು, ನೋಟ್ಬುಕ್, ಪೆನ್, ದೂರವಾಣಿ, ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತಿಂಡಿಗಳು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ ಬಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, “ಕೆಲಸ” ಅಥವಾ “ಮನೆ” ಮೋಡ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ಬೆರೆಸಬಾರದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ “ಕೆಲಸದ” ಗಂಟೆಗಳ ಹೊರಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ).
5. ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಲಾಕ್ಡೌನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿವೆ: ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಕೆಲವು ಕ್ಲಬ್ಗಳು ಆನ್ಲೈನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸದಸ್ಯರಲ್ಲದವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಸಿಇಆರ್ಎನ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳ ವೆಬ್ ಪುಟವನ್ನು ನೋಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಮಾಧ್ಯಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಅಥವಾ ಮಾಹಿತಿಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುದ್ದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಂಬುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸುದ್ದಿ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಓದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ
Comments are closed.